[...] . Mam kolejny problem a mianowiciechciałbym się was poradzić w ważnej dla mnie sprawie, a mianowicie: Jakis czas temu byłem na redukcji i można powiedzieć, że gdy z nią skończyłem nie byłem wtajemniczony w sprawie kulturystyki odżywiania podczas treningów itp. no i z dnia na dzień sobie mówie "Hym, ale ze mnie chudzielec, sama skóra i kości [...]
Witam, mam 24 lata 182cm wzrostu 82kg wagi, mój staż na siłowni wielokrotnie przerywany więc aktualnie cwiczę od miesiąca. Chciałbym abyście doradzili mi czy mój plan treningowy jest dobry oraz dobrali mi parę ćwiczeń. Posiadam siłownie w domu a w niej: ławeczkę w 3 poziomach hantle sztangę prostą i łamana 100kg obciążenia wyciąg górny rowerek [...]
Witam 1.WIEK: 22 lata 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 177cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43cm KLATA: 123cm UDO: 65cm TALIA: 82cm 5.STAZ NA SILOWNI: łącznie 5 lat co nie znaczy, że systematycznie i z głową. 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5-6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) Metanabol 15mg ED 5 tyg. 2) Metanabol 20mg ED 4 tyg + [...]
[...] jeszcze rezonans, na który czekam na NFZ. Będę miał w październiku. Drugi ortopeda dwkurotnie mnie badał podczas dwóch wizyt i nie stwierdził niestabilności. Leczenie zakończył gdy zeszła opuchlizna. Coż mam robić? Dodam iż 1,5 misiąca po wypadku byłem w górach. Zdobyłem Giewont, 5 Stawów, Jasknie Mroźna itp... Nie czułem praktycznie zdanych [...]
[...] to masa mięśniowa. Z góry mówię że na wyjeździe mam tylko dostęp do dwóch hantli z ciężarami które mam zawsze przy sobie :D A wiec tak: Wtorek: Pompki 3x15 (zastanawiam się czy nie robić do maxa) Pompki z ułożeniem dłoni wąsko 3x15 pompki w podporze tyłem 3x12 Czwartek: Podciąganie hantelki w opadzie 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 [...]
witam ! na jesien planuje zrobic sobie cykl ze 140 tab DIANABOLU.Narazie sa to załozenia czysto teoretyczne i jeszcze nie wiem czy sie na niego zdecyduje. cykl mialby wygladac tak : - 140 tab dianabolu przez 5 sygodni/4 tab dziennie co 4 godz. - 9kg gainera mus-l-blast 2000(dlatego ze sposrod wszystkich gainerow ktore bralem ten dzialał na mnie [...]
Jako iż w kulturystyce po przykładowym solidnym treningu klatki i tricepsa należało by odpocząć w zależności od różnych czynników, około 3 do 5 dni żeby znów katować klatę. Jak to jest w crossficie ? Wczoraj zrobiłem sobie "Cindy" i mam dosyć mocne zakwasy głównie na nogach. Chciałbym już iść na trening (i pójdę tak czy inaczej). A jako że jaki [...]
Witam, 4 tyg temu skonczylem cykl prop+npp+wino. Obecnie koncze 4ty tydzien mostka na enan 1cm na tydzien. No i wszystko bylo pieknie... Ale sie skonczylo... 4 dni temu zerwalem calkowicie achillesa. Wiadomo co teraz. Gips prawie po same jaja na 2-3 tyg a pozniej But Walker do kolana. Wiec jestem z lekka wylaczony. Od jutra cos sprobuje hantlami [...]
[...] a nastepnie aeroby. Godzine po tym wszystkim normalny posilek (normalny jak na diete) - dostarczam z niego glownie bialko. WW zlozonych jest w nim malo. I teraz pytanie - czy carbo tuz po treningu wystarczy i nie jest konieczne juz do konca dnia przyjmowanie wegli (trening konczy sie ok 18.30)? Czy powiedzmy carbo swoja droga a po wszystkim [...]
[...] (jakos tak) jestem poczatkujacy w tym temacie.. od 4 tygodni robie trening w domu na rzezbe i wytrzymalosc (sztangielki, expander, drazek). trenuje tez SW - duzo dłużej.. czytam artykuly w tym dziale forum, ale chcialbym sie zaopatrzyc w jakas literature.. papierowa.. co polecacie? KiF bardziej przypadlo mi do gustu niz kulturystyka -poruszane [...]
witam szukalem w tematach roznych ale nic nie znalazlem a wiec tak pisze na ulotce ze dren dziala 12 godzin i tzreba go brac naczczo a w poniedzialek i wtorek moj dzien zaczyna sie o 6 rano a trening sw mam na godzine 19 do 21 a wiec jest to po czasie dzialania 1 tabletki drenu i pytanie moje bzmi jak zmmiescic sie w tych 12 godz dzialania czy [...]
Witam, wiem, ze na forum jest od groma dyskusji na ten temat. Jednak w zadnej z nich nikt jeszcze nie podal konkretnego rozpisanego treningu, diety etc. Ja probowalem HIIT (zero efektow), schudlem do wagi prawie anorektyka (ciut spadl fat z cyca, ale nadal byl dosyc dobrze widoczny). Cwicze powiedzmy 3 lata na silowni, bralem nieraz amino zarowno [...]
Witam Ćwicze od 8 miesiecy byl juz split, pozniej fbw pare razy, potem znow split i teraz chciałbym FWB czy to dobre rozwiazanie czy zostac przy splicie ?? Celem jest masa:) FBW A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka [...]
Witam. Streszczę wszystko. Mam 28 lat, ćwiczę od 2. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 65 kg przy 178cm. Teraz jest to 77-78 kg, 90cm w pasie, 105-110 w klacie i 38-39 biceps. Dietę jakąś tam mam ( nie uprawiam kulturystyki zawodowo tylko z przyjemności i dla chęci wyglądania lepiej niż proporcjonalnie) Odżywki: Scitec nutrition Bcaa 6400, [...]
Witam. Was. Otóż mam 17 lat, 187cm wzrostu. Na siłowni ćwicze od pół roku. Na początku ćwiczyłem tak by przyzwyczajić mięśnie. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem z planem ułożonym przez instruktora - planem który był ogólny, ale z ukierunkowaniem na masę - tak on powiedział. Teraz zmieniłem siłownię na wpełni profesjonalną, tak że mam dostęp do [...]
jestem na 3 tygodniu zazywania methandienon'u. piramidka wyglada tak 2,3,4,4,4,3,2,1 i teraz pytanie: nie wiem czy ja zle reaguje na to czy jak ale mam czesto zawroty glowy i oslabienia wieczorami, wieczorami rowniez boli mnie zoladek, po za tym z samego rana chodze strasznie ospaly i wogole obudzic sie nie moge a w nocy mam czasem klopoty ze [...]
[...] ich zapiaszczenia bylem u lekarza i stwierdzil ze mam male zlogi piasku w nerkach..po paru miesiacach bylem drugi raz i stwierdzil ze jeszcze nie do konca sie "odpiaszczylem" oczywiscie pilem duzo wody i bralem wszystkie tabletki ktore mi zalecil..mowil tez zebym duzo sie ruszal cwiczyl itd..od miesiaca cwicze na silowni na ktorej tez [...]
Nie znalazlam na forum konkretnego tamatu o tańcu,gdzie moznaby podyskutować więc zaczynam. Ja tańczę od 6-7 roku zycia (czyli juz jakies 9-10 lat :] ). Jako mała dziewczynka uczęszczalam do grupy baletowo-tanecznej gdzie pani ukladala nam układy taneczne ,a my - dziewczynki w przedziale 5-10 lat - uczylysmy sie ich i wygrywalysmy wojewódzkie [...]
[...] chciałbym na cyklu wrzucić z 3-5kg suchutkiej masy i dodatkowo wyeksponować to co już mam. Czytałem wiele o dietach tłuszczowych i ponoć sprawdzają sie wyśmienicie. Ale czy na cyklu? P.S Proszę o wypowiedz ludzi którzy mniej wiecej wiedzą o co chodzi a nie bedą mi pisać że "bez wegla to ci pucuchy nie napuchną i nie bedziesz robił szacunku [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj kompletnie świerzy . Chciałbym się dowiedzieć parę istotnych rzeczy dla Mnie. Planuję wreszcie zacząć ćwiczyć , zmotywowało Mnie parę rzeczy do tego. Chciałbym najpierw zapytać jak wyglądają początkowe ćwiczenia , czy na siłowni będę musiał sam wykonywać ćwiczenia czy trener mógłby Mi wyznaczyć dokładniej co mam [...]
